يك تكه كش را مثل يك حلقه دور پايه يك ميز يا هر وسيله ثابت ديگر ببنديد. حالا پاي آسيبديدهتان را درون اين حلقه بگذاريد تا پشت پاي آسيبديدهتان قرار گيرد. پاي سالم خود را از زمين بلند كرده، اگر نياز داريد، براي حفظ تعادل دست خود را به پشتي يك صندلي بگيريد.
1. زانويتان را با زاويه 45 درجه خم كنيد.
2. آرام پايتان را صاف كرده، عضلات ران خود را همزمان منقبض كنيد.
اين 2 حركت را در 3 ست 10 تايي تكرار كنيد. راه آسانتر انجام اين ورزش، انجام حركت حين ايستادن روي هر دو پاست.
روش خرید: برای خرید پس از کلیک روی
دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول مورد نظر را درب منزل یا
محل کار تحویل بگیرید، سپس وجه کالا و هزینه ارسال را به مامور پست
بپردازید. جهت مشاهده فرم خرید، روی دکمه زیر کلیک کنید.
دانلود تولبار جی تاک
