مهسا بیرالوند

مدیر تالار روانشناسی و انجمن ادبیات

چگونه اعتماد به نفس رفتاری را در خود بالا ببریم؟

اعتماد به نفس رفتاری آن است که باور داشته باشید، می توانید و توانایی آن را دارید که تمام توانتان را به کار بگیرید و شرایط و اوضاع زندگی را آن گونه که مطلوب و دلخواه شماست تغییر دهید. این گونه اعتماد به نفس چهار مشخصه و ویژگی بارز دارد:
1 _ اعتماد و ایمان به قابلیت و توانایی در عمل کردن.
2 _ اعتماد و ایمان به این که پشتکار خواهید داشت و پیوسته و مداوم به اقدام های خود ادامه خواهید داد تا به نتیجه ی مطلوب و نهایی برسید.
3 _ اعتماد و ایمان به قابلیت و توانایی خود در، از سر راه برداشتن مانع ها و مشکل ها.
4 _ اعتماد و ایمان کامل داشتن به این که قابلیت و توانایی آن را دارید تا در صورت لزوم از دیگران کمک بخواهید.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

همان دنیایی که به کنار هم بودنمان حسادت کرد

این دنیا با چشمان شورش

مهسا بیرالوند

مدیر تالار روانشناسی و انجمن ادبیات

آیا به سختی می توانید از دیگران تقاضای کمک کنید؟

آیا احساس می کنید باید همه ی کارها را خودتان به تنهایی انجام دهید؟
چنان چه مایلید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید می بایست این باور نادرست را کنار بگذارید. کمک خواستن نه فقط نشانه ی ضعف و تنبلی نیست بلکه نشانه ی هوش و ذکاوت و عشق به خویشتن است.
اعتماد به نفس رفتاری واقعی دارای این چهار ویژگی است. چنان چه فاقد یکی ( یا بیش تر ) از این چهار ویژگی باشید، رفتارتان اعتماد به نفس لازم را از خود منعکس نخواهد کرد. کمبود یا فقدان اعتماد به نفس نیز خود را از طریق الگوها یا انگاره های خاص و مشخصی بروز خواهد کرد. چنان چه یک یا چندین نشانه از علائم و نشانه های چهارگانه ی زیر را از خود بروز می دهید بی گمان باید روی اعتماد به نفس رفتاری خود بیش تر کار کنید:
1 _ شروع کردن را به تعویق می اندازید.
2 _ بیش از حد خود را معطل تجزیه و تحلیل و بررسی جوانب کار می کنید و بدون آن که تصمیم مشخص و واضحی بگیرید و خود را متعهد کنید یا آن قدر در تصمیم گرفتن مردد و متزلزل هستید که به محض موفق شدن در تصمیم گیری، دیگر شور و حال و هدفمندی خود را از دست داده اید.
3 _ از رویارویی با سختی ها و مشکل های اصلی طفره می روید و دقت خود را روی مسائل و موضوع هایی که توجه و رسیدگی زیادی نیز نمی خواهند تلف می کنید.
4 _ در هنگام بروز سختی ها نیاز خود، به کمک خارجی را انکار می کنید ( حال چه در خانه و چه در شغل و کارتان ) و به همه می گویید که هیچ مشکلی ندارید.
به خاطر داشته باشید: مهم ترین نکته در رشد و توسعه ی اعتماد به نفس رفتاری، عمل کردن است. هر چه بیش تر به خودتان اعتماد داشته باشید که از قدم برداشتن باز نخواهید ایستاد، خود باوریتان نیز افزایش خواهد یافت.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

همان دنیایی که به کنار هم بودنمان حسادت کرد

این دنیا با چشمان شورش

مهسا بیرالوند

مدیر تالار روانشناسی و انجمن ادبیات

چگونه اعتماد به نفس احساسی _عاطفی خود را افزایش دهیم؟

اعتماد به نفس احساسی _ عاطفی به این معناست که می دانید قابلیت و توانایی لازم برای این که دنیای احساسات و عواطفتان را زیر سلطه و در اختیار خود در آورید، دارید. این نوع از اعتماد به نفس، پنج مشخصه بارز دارد که به قرار زیرند:
1 _ اعتماد و ایمان داشتن به این که احساسات خود را می فهمید، درک می کنید و با آن ها در تماس هستید.
2 _ اعتماد و ایمان داشتن به این که می توانید احساسات خود را بیان کنید و آن چه را در درونتان است بیرون بریزید.
3 _ اعتماد و ایمان داشتن به قابلیت و توانایی در برقراری ارتباطی دوستانه، محبت آمیز و بامعنی با سایر انسان ها. ما در دنیایی با جمعیتی بالغ بر پنج میلیارد نفر زندگی می کنیم و آموختن برقراری ارتباط مؤثر و دوستانه با دیگر همسفرانمان بر روی این کره ی خاکی، بخش ضروری و جدایی ناپذیری از اعتماد به نفس احساسی _ عاطفی ما را تشکیل می دهد.
4 _ اعتماد و ایمان داشتن به این که می توانید عشق، درک متقابل عشق و شور و حرارت را در تمامی موقعیت های زندگی خود به خصوص موقعیت های دشوار بیابید و از آن بهره جویید.
5 _ اعتماد و ایمان داشتن به این که چیزهای ارزشمند و فوق العاده ای برای تقدیم کردن به دیگر انسان ها دارید.
به خاطر داشته باشید:
اعتماد به نفس احساسی چیزی نیست که آن را در بیرون از خودتان تولید کنید. اعتماد به نفس احساسی را فقط در «درون» خودتان می توانید خلق کنید. هر چه بیش تر با دیگران و مردم ارتباط برقرار کنید و درونیات خود را محترم شمرده و ارج بگذارید، اعتماد به نفس احساسی زیاد تری خواهید داشت و با اقتدار بیش تری با دیگران ارتباط برقرار خواهید کرد.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

همان دنیایی که به کنار هم بودنمان حسادت کرد

این دنیا با چشمان شورش

مهسا بیرالوند

مدیر تالار روانشناسی و انجمن ادبیات

چگونه اعتماد به نفس روحی _معنوی را در خود تقویت کنیم؟

این نوع از اعتماد به نفس سه خصوصیت یا ویژگی بارز دارد:
1 _ اعتماد و ایمان داشتن به این که جهان هستی و موجودات پدیده هایی اسرار آمیز و اعجاز گونه اند که همواره رو به تحول و تکامل دارند و جریان هستی خود به خود، به سوی خوبی و کمال پیش می رود.
2 _ اعتماد و ایمان داشتن به نظم و برتر نظام هستی و ایمان به این که معنی و مفهومی در آن نهفته است.
3 _ اعتماد و ایمان داشتن به این که شما نیز انسانی هستید که مظهر، نمود و مخلوقی از خداوند، روح و هوش برتر یا هر چیز دیگری که آن را مسئول و مبدأ آفرینش و خلقت جهان هستی می دانید هستید.
به دنبال شواهدی باشید که نشان می دهند معشوق بر شما عاشق است.
می توان گفت که اعتماد به نفس روحی و معنوی در نهایت، حسی از آرامش و صلح درونی است. اعتماد به نفس معنوی قلبتان را سیراب و روحتان را از خود سرشار می سازد و به شما امکان می دهد که با اطمینان خاطر در راه قدم بگذارید و بدانید که راه، خود راه را به شما نشان خواهد داد. اعتماد به نفس روحی و معنوی به شما اجازه می دهد تا دریابید و اعتماد کنید که هر جا هستید همان جایی است که می بایست باشید. همان جایی که نیاز دارید باشید.
بدانید که:
* تمامی آن چه بدان نیاز دارید تا بتوانید به رویاهای خود در زندگی جامه ی عمل بپوشانید، هم اکنون از آن شماست.
* هرگونه فقدان یا کمبود اعتماد به نفسی که در خود احساس می کنید فقط توهمی بیش نیست. شما مخلوق باشکوه و بی کم و کاست خالقی مهربان و صاحب شعور هستید. شما مقتدرتر از آنید که حتی فکرش را هم بکنید.
* هر چه خودتان را بیش تر دوست داشته باشید و از زندگی خود بیش تر لذت ببرید خالق خود را نیز بیش تر ارج نهاده و به بزرگی و عظمت خواهید ستود.
* هرچه زیبایی های واقعی خود را بیش تر آشکار سازید و موهبت منحصر به فرد و بی همتای خود را ابراز دارید، هستی و موجودات نیز زندگی شما را قرین شور و شعف و شادمانی و سرور بیش تری خواهد ساخت.
* به همین دلیل است که این جایید:
این که تا سر حد امکان به اعجاز و نهایت وجودی بی مثال و بی همتای خودتان نزدیک شوید.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

همان دنیایی که به کنار هم بودنمان حسادت کرد

این دنیا با چشمان شورش

♥NEGAR♥

همکار بیمارستان جي تاک

اعتماد به نفس به درجه توجه افراد نسبت به خویش یا احترامی که به خود می‌گذارند اشاره دارد و مقدار ارزشی است که افراد برای توانایی‌ها و عقایدشان قائل می‌شوند.
همه ما به نوعی با مسأله اعتماد به نفس و نقش و اهمیت آن در جریان زندگی مواجه هستیم بنابراین می‌توانیم با استناد به علائم علمی و مستند کاهش اعتماد به نفس در متن ذیل میزان اعتماد به نفس خویش را محک بزنیم و مورد ارزیابی قرار دهیم.
علائم کمبود اعتماد به نفس:
۱ – از دست دادن وزن و اشتها
۲ – پرخوری
۳ – یبوست و اسهال
۴ – اختلالات خواب (بی‌خوابی یا مشکل در به خواب رفتن یا بیدار خوابی)
۵ – پرخوابی
۶ – شکایت از خستگی
۷ – کناره‌گیری از فعالیت‌ها
۸ – شرکت نکردن در بحث‌ها و گفت‌وگوها (تمایل به بودن در حاشیه)، بیشتر شنونده بودن تا شرکت کننده
۹ – کاهش میل جنسی
۱۰ – کاهش رفتارهای خودانگیخته
۱۱ – حالت نامناسب بدنی
۱۲- حالت اضطراب،غمگینی و ناامیدی، درماندگی و عجز
۱۳ – ترس از عصبانی کردن دیگران
۱۴ – احساس تنهایی، احساس اینکه دیگران شخص را دوست ندارند و قادر نبودن به بیان احساس خود و ضعف در مواجه یا چیرگی بر مشکلات
۱۵ – اجتناب از موقعیت‌هایی که شخص باید در معرض عموم قرارگیرد و خود را افشا کند.
۱۶ – ناتوانی در انجام دادن کارها به نحو مطلوب یا ثمربخش.
۱۷ – حساسیت به انتقاد، کمرویی
۱۸ – شکایت‌های فراوان از دردهای جسمانی
۱۹ – احساس بی‌ارزشی و بی‌لیاقتی
۲۰ – حالاتی از ملامت خود، تنفر از خود و راضی نبودن از خود.
۲۱ – انکار موفقیت‌ها و دستاوردهای گذشته و انکار موفقیت در فعالیت‌های جاری
۲۲ – احساس اینکه هر کاری که شخص انجام می‌دهد با شکست مواجه می‌شود و یا بی‌معنی است.
۲۳ – زیر و رو کردن مسائل زندگی
۲۴ – در جست‌وجو و طالب تشویق از سوی دیگران،تلاش برای به دست آوردن محبت اما ناتوانی در انجام نثار متقابل محبت به دیگران
۲۵ – خود را سربار دیگران دیدن

Lord of Seasons

کاربر فعال بخش روانشناسی

اعتماد به نفس مقوله ای است که برای تک تک انسان ها از ارزش و اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد. زمانیکه صحبت از استرس و تنش های فراوان به میان می آید، اعتماد به نفس معمولاً یکی از خصوصیات افراد حرفه ای به شمار می رود. گرچه اعتماد به نفس از اهمیت فراوانی برخودار می باشد، اما مسئله ای که مطرح می شود، این است که چگونه می توان به طور واقعی اعتماد به نفس را ایجاد کرد و آنرا [فقط كسانی ميتوانند لينكها را مشاهده كنند كه عضو سايت باشند. ]ده نگه داشت؟
یکی از جنبه هایی که می توان از آن منظر به اعتماد به نفس نگاه کرد، این است که هر فرد در خلوت و تنهایی، با خودش چگونه صحبت می کند. به طور تقریبی هر فرد به طور روزانه در حدود 300 تا 400 مرتبه کارهای فردی اش را ارزشیابی می کند. متاسفانه برای بیشتر افراد این ارزیابی ها با آنچه از خودشان انتظار دارند، فاصله بسیار زیادی دارد و بیشتر ارزشیابی ها شکل انتقاد به خود می گیرند. تحقیقات گویای این مطلب هستند که در یک فرد معمولی، 80% از این ارزیابی ها جنبه منفی دارند، و تنها 20% از آن ها مثبت می باشند.
اگر یک اشتباه معمولی کرده باشید، حداقل 45 دقیقه در مورد آن خودتان را سر[فقط كسانی ميتوانند لينكها را مشاهده كنند كه عضو سايت باشند. ]ش میکنید: "واقعاً احمقانه بود، نمی توانم باور کنم که این حرف از دهان من درآمده باشد، همه آنها داشتند مرا نگاه می کردند، احتمالاً وقتی امشب به خانه بروند، همه شان در مورد من صحبت خواهند کرد!" اگر هم کارتان در این حد، بد نبوده باشد، باز هم یک منشی مخصوص پرونده های کارهای اشتباه دارید که در قسمت ذهن، مشغول به فعالیت می باشد. در این مواقع او دست به کار می شود و فایل های قبلی را چک میکند: "اجازه بدهید که موارد قبلی را بررسی کنم، بله فکر می کنم شما احمق هستید! در حقیقت هر روز بدتر از روز گذشته عمل می کنید، آن روزی را به یاد می آورم که...." بیشتر ما تبحر خاصی در خار ش[فقط كسانی ميتوانند لينكها را مشاهده كنند كه عضو سايت باشند. ]ن خودمان داریم و کمتر قادریم که احساس خوبی در خودمان ایجاد نماییم.
حتی اگر زمانی از راه برسد که خودتان را به خاطر کار خوبی که انجام داده اید مورد تشویق قرار دهید، باز هم این امر برای مدت زمان زیادی به طول نمی انجامد. ما معمولاً عادت کرده ایم که ارزش موفقیت هایمان را دست کم بگیریم: "من خوش شانس بودم!" و یا "همه چیز به زمان مربوط می شود، من باید این کار را یک هفته پیش انجام می دادم!" و "شاید فرد دیگری می توانست این کار را خیلی بهتر از من انجام دهد." آخرین باری که کار خوبی انجام دادید و از شدت خوشحالی نتوانستید پلک بر روی هم بگذارید به چه زمانی باز می گردد؟ هیچ وقت!
البته هر چند از درون، خودمان را انتقاد می کنیم، اما در عین حال سعی می کنیم که در پیش روی دیگران خود را به بهترین نحو جلوه دهیم. معمولاً طوری خودمان را نشان می دهیم که دیگران احساس کنند ما در حدود 90% در کارهایمان به صورت مفید و مؤثر عمل می کنیم، و در پیش روی آنها قبول می کنیم که انجام اشتباه های گاه و بی گاه، از خصوصیات انسان ها به شمار می رود. شاید بتوانید دیگران را گول ب[فقط كسانی ميتوانند لينكها را مشاهده كنند كه عضو سايت باشند. ]ید، اما نمی توانید خودتان را فریب دهید. زمانیکه شما چیزهایی را که از خودتان می دانید با چیزی که دیگران در جمع از شما می دانند، مقایسه می کنید، درست در آن زمان است که احساس شکست عمیقی به شما دست می دهد. زمانیکه به سمت انتقاد فردی روی می آورید، نهایتاً به دنبال عزیزان، شرکا، دوستان و رئوسایی می گردید که خاطر شما را از خودتان جمع کنند و حس اعتماد به نفسی را که ندارید به شما هدیه کنند. متاسفانه در شرایطی که شما اعتماد به نفس خودتان را در گرو سخنان دیگران بگذارید، آنوقت کنترل شخصی از دست شما خارج شده و دیگران آنرا کنترل خواهند کرد. اگر آنها از تایید کردن شما دست بردارند، آنگاه به شما احساس بی فایدگی دست خواهد داد، اعتماد به نفستان از هم پاشیده شده و احساس وابستگی بیش تری می کنید.
شما نباید آنطوری که با دیگران صحبت می کنید با خودتان هم به همان طریق صحبت کنید! شاید اینطور بگویید که : "تو این کار را انجام دادی؟ تو احمقی! آیا کسی تو را دید؟ بله تو را دیدند! آیا آنها می دانند که من تو را می شناسم؟ منظورم اینه که یاد آن زمانی افتادم که......" چه کسی یک همچین دوستی می خواهد؟ اگر یک مدیر با کارمندش آنطوری که شما با خودتان صحبت میکنید، حرف ب[فقط كسانی ميتوانند لينكها را مشاهده كنند كه عضو سايت باشند. ]د، کارمند می تواند به راحتی از مدیرش شکایت کرده و پیروز شود. درون شما هم این استحقاق را دارد که به خوبی با آن رفتار کنید. یاد بگیرید که فضایی را به اشتباهاتان نیز اختصاص دهید و آنها را به عنوان تجربه در مراحل بعدی [فقط كسانی ميتوانند لينكها را مشاهده كنند كه عضو سايت باشند. ]دگی به کار بندید.
هر چند اشتباه، جزئی از [فقط كسانی ميتوانند لينكها را مشاهده كنند كه عضو سايت باشند. ]دگی است، اما ما باید راههای را پیدا کنیم که بدون ضربه زدن به استعدادهایمان تنها از انتقادهای سا[فقط كسانی ميتوانند لينكها را مشاهده كنند كه عضو سايت باشند. ]ده بهره بگیریم. طوری به انتقاد کردن نگاه کنید که گویی قصد دارید به عنوان اطلاعاتی در زمنیه بهبود و به موفقیت رساندن خودتان استفاده کنید. هدف شما محکوم کردن و یا سر[فقط كسانی ميتوانند لينكها را مشاهده كنند كه عضو سايت باشند. ]ش نفستان نیست؛ بلکه باید به وسیله انتقاد، برای آینده خودتان یک پشتیبان محکم درست کنید که به شما اجازه دهد که فردا خیلی موثر تر از امروز عمل کنید!
"اسکات ادم" نقاش فیلم کارتونی "دیلبرت"، با توجه به این دیدگاه، با هم گروهی ناشی تنیس خود برخورد کرد، ماجرا را از زبان خودش بشنویم: "در یکی از تورنومنت ها تنیس با خانمی هم گروهی شده بودم که به تازگی بازی تنیس را یاد گرفته بود. هر بار که یکی از توپ را خراب می کرد، رو به من می کرد و انتظار داشت که من ناراحت و نا امید شوم و با عصبانیت با او برخورد کنم؛ اما من به جای خشم و ناراحتی، نقشه بعدی را با او در میان می گذاشتم و حرکات مفیدتر را به وی آموزش می دادم. با انجام چنین کاری من یک پیغام مهم را به او یاد می دادم: گذشته مهم نیست. من به هیچ وجه قصد نداشتم که او را با تشویق های توخالی و بزرگ کردن های بی مورد بالا ببرم، چرا که این کار راه به جایی نمی برد و اغلب نتیجه خاصی در بر ندارد. اما می دانستم که اگر او بخواهد بیش از اندازه به اشتباهاتش فکر کند، امکان بروز مجدد اشتباه چند برابر می شود به همین دلیل اغلب بر روی اهداف آینده توجه داشتم و حرکات بعد را با او تمرین می کردم. خود او نیز تمایل بیشتری به انجام این کار نشان می داد. پس از گذشت چند روز توانایی های او به طور باور نکردی افزایش پیدا کرد و در نهایت توانستیم برنده تورنومنت شویم."
شما هم با خودتان باید همینطوری رفتار کنید. مانند اتومبیلی که در حال پیشروی به جلو است و در آن هیچ گونه ترمزی وجود ندارد. اگر شما وقت زیادی را صرف نگاه کردن به آینه عقب بکنید، ممکن است به درختی که در مقابلتان وجود دارد برخودر نمایید. در حقیقت به همین دلیل است که آینه عقب خیلی کوچک تر از آینه جلو می باشد. تمرکزتان را از آینه عقب بردارید و بیشتر بر روی آینده رانندگی خود تمرکز کنید؛ سعی کنید به هر نحوی که شده خودتان را از حمله های شخصی شایع دور کنید. از یک پشتیبانی مطمئن درونی بهره بگیرید. چرا کاری را انجام دادید که کنترل کافی بر روی آن نداشتید؟
قبول این که یک بار در [فقط كسانی ميتوانند لينكها را مشاهده كنند كه عضو سايت باشند. ]دگی اشتباه کردید، خیلی راحت تر و بهتر از این است که قبول کنید خودتان یک اشتباه هستید. من قصد جسارت ندارم، اما برای خودم هم این امر پیش آمده که مشغول رانندگی در بزرگراههای تهران بودم و احساس خوبی نسبت به خودم نداشتم. مطمئنم که برخی از رانندگان دیگر نیز یک چنین احساسی، درست شبیه به من داشتند؛ آنها حتی توان نداشتند که برای دوستانشان هنگام خداحافظی تمام انگشت های دستشان را تکان دهند.
پس از این که مشکل بخصوصی را شناسایی کردید، می توانید با مطرح کردن 2 پرسش از خودتان بیش از پیش بر روی آینده تان تمرکز کنید: اول چه کاری می توانید برای تصحیح مشکل انجام دهید؟ اگر هر گونه عمل سا[فقط كسانی ميتوانند لينكها را مشاهده كنند كه عضو سايت باشند. ]ده و یا عذر خواهی می تواند مشکل شما را حل کند، زمانی را فقط به این کار اختصاص دهید؛ و پرسش دوم که مهمتر هم هست: اگر قرار است که در آینده مجدداً چنین مشکل مشابهی برایتان رخ دهد، چگونه قصد دارید آنرا کنترل نمایید؟ اگر شما یک دوست و یا همکار با معرفت و ارزشمند دارید، می توانید از او کمک گرفته و مشورت بخواهید. اگر هم ندارید، عقاید خود را بر روی یک کاغذ بنویسید و این سؤالات را از خودتان بپرسید و حتی الامکان از انتقادهای شخصی خودداری کنید. زمانیکه از گذشته خود چیزهایی یاد بگیرید و بر روی استراتژی های جدید تمرکز کنید، می توانید به راحتی در بازی [فقط كسانی ميتوانند لينكها را مشاهده كنند كه عضو سايت باشند. ]دگی موفق شوید.
اعتماد به نفس زمانی در شما ایجاد می شود که بتوانید از اشتباهات خود درس بگیرید و آنها را کنار بگذارید تا به موفقیت دست پیدا کنید. به چالشی که در مورد یاد گرفتن از اشتباهات فردی مطرح می شود، خوش آمد بگویید چرا که آنها مانند شن ریزه هایی هستند که شما را آماده تغییر می کنند و سبب میشوند تا قدم های بعدی را محکم تر بردارید. سعی کنید در پایان هر روز خودتان را ارزیابی کرده و میزان کارایی خودتان را تخمین ب[فقط كسانی ميتوانند لينكها را مشاهده كنند كه عضو سايت باشند. ]ید. از تقویم شخصی برای ضبط موفقیت های خود استفاده کنید، ممکن است شما برنده باشید و خودتان هم متوجه نشوید و یا به زودی از یادتان برود بنابراین یادداشت کردن را از خاطر فراموش نکنید.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Lord of Seasons

کاربر فعال بخش روانشناسی

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

مهسا بیرالوند

مدیر تالار روانشناسی و انجمن ادبیات

بیش تر اوقات عادت کرده ایم که خودمان را از دریچه نگاه دیگران بشناسیم و اگر در این راه افراد نگاه خوبی به ما نداشته باشند اعتماد به نفس مان تا اندازه زیادی پایین می آید و اگر شانس با ما باشد و کسی از ما خوشش بیاید، تقریبا در آسمان ها سیر می کنیم اما یادتان باشد که درک ما از خودمان تاثیر زیادی روی نوع نگرش دیگران دارد زیرا آدم ها همان طوری راجع به ما فکر می کنند که ما در مورد خودمان فکر می کنیم. در این بین عوامل زیادی وجود دارند که تحت کنترل ما هستند و می توانیم با رعایت آن اعتماد به نفس مان را بالا ببریم. این ۷روشی که برای تان شرح داده ایم، می تواند در زندگی شما تفاوت بزرگی را به وجود بیاورد. امتحانش ضرری ندارد!

1 - لباس مناسب به تن کنید.
وقتی که شما خوب به نظر برسید دیگران دید متفاوتی نسبت به شما پیدا می کنند. با حمام و مرتب کردن سر و صورت و پوشیدن لباس تمیز می توانید اعتماد به نفس لازم را کسب کنید اما آراستگی به این معنا نیست که پول زیادی خرج کنید.می توانید به جای تهیه انبوهی لباس ارزان قیمت، چند تکه لباس با کیفیت مناسب خریداری کنید و با این کار ظاهر خود را آراسته تر کنید.

2 - به نحوه ایستادن خود توجه کنید.
اگر با سستی و بی حالی و شانه های افتاده صحبت می کنید، وقتی نسبت به آن چه انجام می دهید علاقه نشان نمی دهید و به خودتان عشق نمی ورزید این به این معناست که شما اعتماد به نفس کافی ندارید. در هنگام صحبت کردن صاف بایستید، سرتان را بالا بگیرید و تماس چشمی داشته باشید. با تمرین این موارد نه تنها احساس مثبتی در دیگران نسبت به خود ایجاد می کنید بلکه احساس قدرت بیش تری نیز می کنید.

3 - در ردیف و صف جلو قرار گیرید.
اکثر مردم در مدرسه، اداره و جلسات ترجیح می دهند در ردیف عقب قرار گیرند چون از مورد توجه قرار گرفتن وحشت دارند و در واقع اعتماد به نفس ندارند. تصمیم بگیرید برای رفع آن در ردیف جلو بنشینید و بر ترس خود غلبه کنید. نکته دیگر آنکه افراد با اعتماد به نفس بالا سریع راه می روند، آن ها همیشه جایی برای رفتن و دیدن دارند. حتی اگر عجله ندارید با انرژی حرکت کنیداین باعث می شود مهم به نظر برسید.

4 - با صدای بلند صحبت کنید.
اگر جزو گروهی هستید که از صحبت کردن با صدای بلند در جمع وحشت دارید از همین حالا شروع کنید. سعی کنید حداقل یک بار در گروه با صدای رسا صحبت کنید؛ از این روش نه تنها اعتماد به نفس خود را بالا می برید بلکه در جمع دوستان تان محبوب تر نیز می شوید.

5 - سخنران خود باشید.
۳۰ تا ۶۰ ثانیه از سخنرانی هایی که اهداف و آرزوهای شما را در بردارد بر روی کاغذ بنویسید و آن را در جلوی آینه با صدای بلند مانند یک سخنران بازگو کنید حتی می توانید در ذهن خود نیز آن را مرور کنید. شاید این کار برای تان قدری خنده دار به نظر برسد اما باور کنید که می تواند معجزه ای را در بالا بردن اعتماد به نفس تان ایجاد کند.

6 - سپاسگزار باشید.
به جای آن که به نداشته ها و نقاط ضعف خود تاکید کنید لیستی از چیزهایی که دارید تهیه کنید و هر روز زمانی را به قدردانی و سپاسگزاری اختصاص دهید. موفقیت های گذشته، مهارت های منحصر به فرد و حرکت های مثبت خود را مرور کنید.

7 - از دیگران تعریف کنید.
وقتی ما نسبت به خود احساس مثبت نداریم به توهین و غیبت دیگران می پردازیم. برای تغییر آن باید یاد بگیرید از دیگران تعریف و از شایعه پراکنی در مورد دیگران خودداری کنید. با یافتن بهترین ها در دیگران بهترین ها را در خود می یابید.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

همان دنیایی که به کنار هم بودنمان حسادت کرد

این دنیا با چشمان شورش

Lord of Seasons

کاربر فعال بخش روانشناسی

آیا شما از آن دسته افرادی هستید که اصلاً از ظاهر خود راضی نیستند؟ ایرادی در خودتان می بینید؟ اعتماد به نفس ندارید؟
ما به شما سه راه ساده اما مهم برای تقویت اعتماد به نفس معرفی می کنیم.
شروع کنیم:

1- بگوئید:" من برگشتم"!
به زمان حال برگردیدو از آن لذت ببرید. تمام افکار منفی را از ذهن تان به بیرون پرت کنید.در واقع تمام کمبود اعتماد به نفس شما از این ناشی می شود که یک داستان منفی را بارها و بارها در ذهن برای خودتان تکرار می کنید. اما فورا آن افکار را از سرتان بیرون کنید ! وقت داستان پردازی نداریم؛ با خودتان تکرار کنید:" من برگشتم"!

2- نقطه تمرکز خود را تغییر دهید:
برای 30 روز تمام خود و اندام تان را دوست داشته باشید ؛ بله فقط 30 روز!
اگرمدام جلوی آینه بایستید و به خودتان خیره شوید:" آه نه، من چقدر زشتم ، اصلا خودم را دوست ندارم" خوب مسلم است که اعتماد به نفس تان صفر می شود. پس به خودتان قول بدهید که فقط برای 30 روز خودتان را دوست داشته باشید و با لبخند به خودتان در آینه نگاه کنید. به گزارش پرشین وی ،مطمئن باشید پس از این 30 روز دوست داشتن عادت تان می شود!با این روش مبارزه نکنید از همین حالا شروع کنید!

3- بدن تان را بجنبانید!
اگر از اندام تان ناراضی هستید خوب چرا دست به کار نمی شوید؟ ورزش کنید، پیاده روی کنید ، خوردن غذاهای چرب و قندی را محدود کنید تا هم اندامی زیبا داشته باشید و هم پوستی شفاف و جذاب!
به خودتان لبخند بزنید و بگوئید" من فقط برای تو است که این کارها را می کنم چون دوستت دارم".
اگر نمی توانید به باشگاه بروید در خانه تحرک داشته باشید یا پیاده روی کنید، بدوید هر کاری دوست داشتید بکنید اما لطفاً هرچه سریع تر دست از تخریب خودتان بردارید و کاری برایش انجام دهید!

تهیه و ترجمه: گروه سلامت پرشین وی

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------